@@@@اگه لاغر?د و م?خوا?د با هم?ن لاغر? خودتون رو خوشکل جلوه بد?د ا?ن مطلب بهتون کمک م?کنه@@@

                           ****************** ترفندها? خوش اندام? برا? لاغرها:*************

داشتن زندگ? پر تحرک همراه با رفتارها? غذا?? سالم، از مهم تر?ن دلا?ل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از ا?نکه تصم?م گرفت?د وزن خود را کم کن?د، ?ک برنامه ? مناسب که شامل تغ??ر روش زندگ? است برا? خودتان طراح? کن?د
بعد از بلند شدن از خواب ?ک راست به سراغ صبحانه نرو?د. هم?ن که چشم ها?تان را باز کرد?د، بدون استفاده از دست ها به آرام? بلند شو?د. عضلات پاها?تان را صاف کن?د و شکمتان را به داخل ببر?د. پس از چند  ثان?ه رها کن?د. تمر?ن مداوم ا?ن نرمش  کالر? را م? سوزاند
صبح ها پروتئ?ن بخور?د. تحق?قات نشان م? دهد هر چه ب?شتر صبح ها ش?ر و پن?ر بخور?د، هنگام عصر تما?ل کمتر? به خوردن عصرانه خواه?د داشت
تعادل برقرار کن?د. به جا? ا?نکه ح?ن مسواک زدن ب?کار باش?د، پاها?تان را ?ک در م?ان جابجا کن?د و تعادل ماه?چه ا? برقرار ساز?د. ا?ن نرمش کمک م? کند  کالر? بسوزان?د

صبح ها پن?ر کم چرب بخور?د و به جا? ر?ختن م?زان ز?اد? شکر در چا? ?ا قهوه ، از ش?ر برا? متعادل ساختن آن استفاده کن?د. در تراف?ک ورزش کن?د. زمان? که با ماش?ن جلو?? سپر به سپر هست?د، هر مرتبه که پا رو? ترمز م? گذار?د، باسن خود را سفت کن?د
در هر لحظه نرمش کن?د. هر وقت در ?ک صف منتظر ا?ستاده ا?د، دست ها?تان را از پشت قفل کن?د و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکش?د تا قفسه س?نه باز شود. ا?ن ?ک تقو?ت جهت تحر?ک س?ستم عصب? بر پا?ه ? ?وگا است. شانه ها را برا?  ثان?ه نگه دار?د و در حال? که آرام نفس م? گ?ر?د، ب?رون ده?د. ا?ن حرکت  کالر? م? سوزاند
غذا را با سوپ شروع کن?د. به جا? سالاد? که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش ده?د
برا? نوشابه جا?گز?ن پ?دا کن?د. نوش?دن آب م?وه ?ا نوشابه ? رژ?م?، به جا? نوشابه ها? گازدار به شما کمک م? کند تا از رساندن کالر? به بدنتان جلوگ?ر? کن?د
تا م? توان?د س?ب بخور?د. تحق?قات انجام شده در برز?ل نشان م? دهد افراد? که حداقل ? عدد س?ب ?ا گلاب? در روز مصرف م? کنند، در مقا?سه با سا?ر?ن از وزن کمتر? برخوردار هستند.د( البته به شرط? که پُرخور? نکن?د)

بدن? سالم و روح?ه ا? شاداب

عادات غذا?? خود را تغ??ر ده?د. به جا? ?ک ش?ر قهوه ? بزرگ، خامه و ک?ک خامه دار، از ش?ر قهوه ? کوچک و بدون چرب? و ?ا ک?ک هو?ج و کشمش استفاده کن?د
هنگام ف?لم د?دن، به جا? چ?پس از کم? آج?ل ?ا م?وه استفاده کن?د
روغن کم? هنگام پخت غذا به آن اضافه کن?د
از هر ماده غذا?? با نام ?ا پسوند سرخ کرده دور? کن?د. با نخوردن ?ک وعده س?ب زم?ن? سرخ کرده، کالر? ذخ?ره کرده ا?د
اگر کارمند هست?د، از ظرف غذا? کوچک استفاده کن?د
لباس راحت بپوش?د. اگر لباس راحت مثل شلوار ج?ن، شلوار خاک?، ت? شرت اسپورت و کفش راحت بپوش?د، تحرک ب?شتر? خواه?د داشت

توص?ه ها? غذا?? برا? کاهش وزن

برا? جلوگ?ر? از بروز مشکلات گوارش? مثل ?بوست، در طول رژ?م حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژ?م خود را ( که بهتر است روغن ز?تون باشد)، فراموش نکن?د
حبوبات را که منابع بس?ار خوب پروتئ?ن و فاقد چرب? هستند را در رژ?م خود استفاده کن?د. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خ?س کن?د تا از نفخ آنها کاسته شود. برا? جلوگ?ر? از نفخ احتمال? پس از صرف حبوبات ?ک استکان کوچک عرق نعنا ?ا عرق راز?انه را به شما توص?ه م? کنم

با ورزش هم?شه جوان بمان?د

در طول رژ?م خود ا?ن ضرب المثل انگل?س? را به خاطر داشته باش?د که خوردن روزانه ?ک عدد س?ب شما را از مراجعه به پزشک ب? ن?از م? کند (بهتر است، س?ب با پوست م?ل شود). بهتر است در طول رژ?م مصرف م?وه ها? بس?ار ش?ر?ن نظ?ر موز، زرد آلو، خربزه و… را محدود کن?د.در متون قد?م? به نقش گ?لاس و انگور در کاهش وزن(البته به م?زان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است. مصرف سبز?جات، چه به صورت خام و چه پخته، به دل?ل داشتن کالر? کم ، در رژ?م لاغر? آزاد است
همچن?ن مصرف ?ک ل?وان آب (آب ولرم بهتر است) همراه با ?ک عدد ل?مو? تازه ?ا آب ل?مو، در اتمام هر وعده غذا?? توص?ه م? شود
از سبز?جات، مصرف شلغم چه به صورت خام در سالاد و چه به صورت پخته (چون در طبخ احت?اج به روغن ندارد)،همچن?ن اسفناج پخته و انواع د?گر? از سبز?جات به دل?ل کم کالر? بودن آنها توص?ه م? شود. گوجه فرنگ? ?ک? از سبز?جات کم کالر? و سرشار از و?تام?ن C است، بنابرا?ن اگر نسبت به آن آلرژ? غذا?? ندار?د مصرف آن را در رژ?م غذا?? خود قرار ده?د
درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و با مقدار خ?ل? کم? روغن ما?ع پخته شود.همچن?ن همراه برنج اگر پ?از خورده شود، و?تام?ن ها? B برنج جذب م? شود
ضرب المثل د?گر? وجود دارد که م? گو?د ماه? غذا? مغز است، بنابرا?ن حداقل هفته ا? ?ک بار ماه? بخور?د
چا? و قهوه را حداقل ?ک ساعت پس از صرف غذا و حت? الامکان به صورت رق?ق بنوش?د (ب?شتر از ? فنجان رق?ق در روز توص?ه نم? شود
همراه غذاها? گوشت? از منابع و?تام?ن س? مثل آب مرکبات ( پرتقال، ل?مو و نارنج )،جعفر? تازه، گوجه فرنگ?، فلفل دلمه ا? و … استفاده کن?د تا آهن آن بهتر جذب شود

اندام? متناسب و پوست با طراوت

لازم است بدان?د که سو?ا از منابع بس?ار عال? پروتئ?ن گ?اه? (بدون چرب?) است که در کاهش چرب? ها? خون ن?ز اثرات شگرف? دارد (کلسترول، ال د? ال، تر? گل?س?ر?د). ا?ن ماده غذا?? برا? خانم ها?? که دوران ?ائسگ? را م? گذرانند بس?ار سودمند است و همچن?ن برا? خانم ها? ش?رده و افراد مبتلا به پوک? استخوان هم نافع است
نوش?دن ? ل?وان آب در روز را فراموش نکن?د و هر روز پس از برخاستن از خواب ?ک ل?وان آب ولرم ?ا ?ک عدد م?وه م?ل کن?د
به طور کل? سع? کن?د لبن?ات مصرف? شما از نوع کم چرب باشد. فراموش نکن?د که غفلت از خوردن ش?ر و فرآورده ها? لبن?، اثرات مضر جبران ناپذ?ر? مانند پوک? استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس مصرف حداقل ? ل?وان ش?ر ?ا ماست در روز را فراموش نکن?د
بشقاب غذا? خود را کوچک انتخاب کن?د، غذا? خود را کش?ده و در جا?? دورتر از منبع اصل? غذا (د?س، قابلمه و…) آن را م?ل کن?د. سع? کن?د قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذار?د و مجدداً بردار?د و اگر م? توان?د از چنگال استفاده کن?د. در ط? رژ?م لاغر? سع? کن?د هر روز صبح به صورن ناشتا ، ?ک ل?وان آب ولرم بنوش?د.

2- شکم خود را صاف کن?د

?- برا? سفت شدن شکم ?ا?د حرکات مربوط به آن را هر روز انجام ده?د دل?ل: عضلات شکم ن?از به استراحت و بهبود? دارند. در طول زمان استراحت است که ماه?چه ساخته م? شود. "کت? ک?لر" مرب? و نو?سنده کتاب " تمر?ن ها? کت? برا? هنر پ?شگان" اظهار م? دارد که: "انجام تمر?ن ها? شکم? برا? ? تا ? روز در هفته موجب م? شود شما عضلات سفت، و شکم صاف? پ?دا کن?د."

?- تمر?ن کامل شکم ن?م ساعت طول م? کشد دل?ل: ک?لر معتقد است. "اگر ن?م ساعت طول بکشد تا شما احساس کن?د عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام م? ده?د. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازب?ن? نما??د و بر رو? مدت زمان تمرکز نکن?د. هم?شه ک?ف?ت مهم تر از کم?ت است.

?- دراز نشست خ?ل? آرام، عضلات را محکم تر م? کند دل?ل: آنقدر که روند معمول? دراز نشست شما را لاغز م? کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چرب? ها کمک نم? کند. در حق?قت کند? در انجام حرکات اصلا سودمند ن?ست. تمر?نات با?د به شما در هر حالت? کمک کنند: چه بخواه?د وارد ورزش ک?ک بوکس شو?د چه بخواه?د ?ک چمدان را از رو? زم?ن بلند کن?د. در هر دو حالت ذکر شده شما کارها? خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نم?ده?د.

?- بهتر?ن زمان برا? انجام حرکات شکم?، آخر تمر?ن ها م? باشد دل?ل: "گ?لبرت و?لت" محقق، ف?ز?وتراپ?ست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشک? م? گو?د: "ه?چ فرق? نم? کند شما چه زمان ورزش ها? شکم? را انجام ده?د، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمر?نات است که با?د مورد توجه قرار گ?رد." بنابرا?ن بهتر?ن زمان وقت? است که احساس کن?د م? خواه?د تمر?نات را انجام ده?د. اما اگر م? خواه?د در ابتدا? تمر?نات حرکات مربوط به شکم را انجام ده?د، اول با?د خودتان را حساب? گرم کن?د. هنگام?که خون در گردش باشد، م? توان به آسان? از بروز بس?ار? از آس?ب د?دگ? ها جلوگ?ر? کرد.

?- با انجام حرکات پا?ل?ت (Pilates ) نم? توان?د شکم خود را ? تکه کن?د دل?ل: "ک?مبرل? ل?ون" ?ک مرب? خصوص? در لوس آنجلس معتقد است که: "ا?ن حرکات ب?شتر?ن تاث?ر را بر رو? شکم شما م? گذارند و اگر آنها را به همراه ?ک رژ?م غذا?? سالم انجام ده?د، به طور حتم م? توان?د لا?ه ها? مورد نظر خود را بر رو? شکم به وجود آور?د. شکل شکم، قد و بلند? ن?م تنه بالا?? شما، جزء امور? هستند که به ژن ها?تان ارتباط پ?دا م? کند."

?- بدون وزنه و دستگاه نم? توان?د شکم خود را آب کن?ددل?ل: شما به ه?چ وجه به وزنه ن?از? ندار?د، البته بس?ار? از ورزشکاران برا? ا?نکه توانا?? و قدرت خود را افزا?ش دهند از وزنه استفاده م? کنند. ل?ون م? گو?د: "بس?ار? از دستگاهها و وزنه ها برا? استفاده خانم ها طراح? نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگ?ر?د، ممکن است فشار به قسمت ها? که نبا?د، وارد شود. او برا? ما ?ک نص?حت د?گر هم دارد: به زم?ن بچسب?د که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جا?? به راحت? م? توان?د پ?دا کن?د.

نت?جه ب?شتر در زمان کمتر "ل?و جردن"، مرب? تناسب اندام در مجموعه ورزش? اک?نوکس در شهر ن?و?ورک رازها را برا? ما فاش م? کند:

حرکات را کم? آرام تر انجام ده?د: با چهار شماره بالا ب?ا??د و با ? شماره به حالت اول باز گرد?د. ? تا ?? ثان?ه در دشوارتر?ن حالت دراز نشست باق? بمان?د. حرکات خود را کم کم انجام ده?د: ا?ن کار باعث م? شود تا عضلات شکم از سا?ر ماه?چه ها جدا شده و تاث?ر تمر?نات مستق?ما بر رو? شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کن?د انجام ا?ن حرکت به شما کمک م? کند تا شکمتان را لاغر تر کن?د. در حال? که صورتتان در مقابل زم?ن قرار دارد، بر رو? شکم دراز بکش?د. وزنتان را بر رو? کمر و شکم بده?د و سع? کن?د دست ها و پاها را از رو? زم?ن بلند کن?د. برا? چند ثان?ه در ا?ن وضع?ت باق? بمان?د. سپس به موقع?ت اول?ه باز گرد?د و ?ک مرتبه د?گر ا?ن حرکت را تکرار کن?

3- اکنون خوش اندام باش?د!

افراد? که از قد بلند? برخوردارند، نبا?د از لباسها?? بهره گ?رند که قامت ا?شان را کش?ده تر نشان دهد ،بلکه با?د از لباس هائ? راه راه ودارا? خطوط? به صورت افق? استفاده کنند، و بالعکس افراد? که از قد و قامت کوتاه تر? بر خوردارهستند،با?د برا? بلندتر نشان دادن قامت از لباس هائ? دارا? خطوط و نقوش راه راه و عمود? استفاده نما?ند .پوش?دن لباس هائ? که خطوط آن به صورت افق? است کوتاه? قامت ا?شان را کوتاهتر جلوه خواهداد .

پوش?دن لباس هائ? به رنگ ها? ت?ره اندام را بار?کتر و رنگ ها? روشن باعث چاقتر نشان دادن م? شود . به هنگام خر?د با?د به ا?ن نکته توجه داشت که لباس را حتما به اندازه ســا?ز خود ته?ه کن?د ، لباس خ?ل? تنگ ?ا خ?ل? گشاد ع?وب اندام را نم? پوشانند بلکه چاق? را ب?شتر در معرض نما?ش م? گذارند ، برا? لاغر نشان دادن اگر از لباس ها? ?ک رنگ استفاده کن?د بهتر است . طرح ها? شلوغ با رنگ آم?ز? ها? تند اصلا مناسب افراد چاق ن?ست . خانم ها? چاق به جا? استفاده از لباس ها? چــ?ن دار و پل?ــسه ا? که اندامشان را بزرگتر نشان م? دهد از پ?راهن هائ? که مدل ترک و راسته و بلند است با ?قه هفت که گردن را کش?ده تر نشان م? دهد استفاده نما?ند .

بلند بودن ب?ش از اندازه شلوار فقط باعث م? شود کوتاه? قــد ب?شتر به چشم ب?ا?د. لباس هائ? با بافت ?ا پارچه ها? ضخ?م موجب م? شود فرد تنــومــند تر به نظر آ?د.

آقا?ان? که شکم بزرگ? دارند نبا?د از هر پوشش? که باعث برآمده شدن شکم م?شود، استفاده کنند. ا?ن افراد نبا?د کمر?ند خود را رو? شکمشان ببندند همانند افراد لاغر اندام، نبا?د لباسها?? با پارچه براق و رنگ روشن بپوشند. در مقابل با?د سع? کنند که از لباسها? ت?ره رنگ با جنس کتان ?ا لن?ن و شلوارها?? که دق?قا رو? کمر قرار م?گ?رند، استفاده کنند.اگر شلوار و جل?قه انها همرنگ باشد، بهتراست دکمه دارد.

داشتن ظاهر? خوب در محل کار و در اجتماع اهم?ت ز?اد? دارد ، هم?شه پ?ش از خارج شدن از منزل جلو? ?ک آ??نه با?ست?د وچند ثان?ه ا? را به نگاه کردن دق?ق به ظاهر خود کن?د تا بب?ن?د آ?ا نقص? را مشاهده م? کن?د ؟ سع? کن?د در کنــار همه ا?ن ترفند ها اگر دارا? اضافه وزن هست?د ، از هم?ن امروز شـــروع کنـــ?د و با پ?رو? از دستور پزشک تغذ?ه و ورزش، تناسب اندام را به خود هـــد?ه کنـــ?د. آن وقت م? ب?ن?د که در انتخاب لباس کمتـــر دچار مـــشکل م? شو?د.

                @@@@@@@@سلامت باشید،امیدوارم راضی باشید@@@@@@@@
 

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: